1、谈话前让自己冷静下来。在和老公进行艰难的谈话之前，花点时间放松一下。给自己足够的时间冷静下来，做好心理准备。
▪听音乐。音乐能极大地改变你的情绪。听一些你知道能让你放松的东西。在一次艰难的谈话前听那首歌。
▪做一些轻微的运动。锻炼会分散你对任何刺激你情绪的事物的注意力。你不必流汗就能感受到好处。试着走10到30分钟。
▪深呼吸。保持冷静的一个方法是缓慢深呼吸。数到五的时候用鼻子慢慢吸气。屏住呼吸七秒钟。数到八时慢慢呼气。重复十次，感觉放松。
2、花点时间来确定你的感受。花点时间注意你的感受，想想是什么让你有这种感觉，这可能有助于你面对你的老公。冷静下来后，例如通过使用深呼吸的,渐进肌肉放松，或者沉思，问自己一些问题来识别和理解自己的感受。
▪此刻我的感受是什么?
▪我在身体的什么地方感受到了这种情绪?
▪这种感觉是什么形状的?
▪感觉是什么颜色?
3、为你的感情找到一个健康的出口。在你花了一些时间来确定你的感受之后，寻找一种健康的方式来表达你的感受。有许多不同的方法可以做到这一点，所以选择一些看起来对你有用的方法。您可以尝试的一些事情包括:
▪锻炼身体，比如散步、骑自行车或参加有氧健身班。
▪写日记。
▪做一些有创意的事情，比如绘画、演奏乐器或烘焙蛋糕。
▪和朋友谈论你的感受。
I4、把事实搞清楚。和你老公谈谈婚外情。尽最大努力冷静地找出事情的大致事实。避免获得太多明确的细节，因为从长远来看，这可能会给你带来创伤。
把你的问题限制在找出婚外情是如何开始的，他多久见一次他的情人，还有谁可能知道这件事。
5、弄清楚你的老公是否打算停止欺骗。人们欺骗配偶有各种各样的原因。不忠的范围从无意义的轻率举动到逃离麻烦婚姻的手段。
问问你的老公，他是否想继续你们的婚姻，并致力于做出让你们双方都满意的改变。对一些夫妇来说，这意味着他必须完全停止欺骗。对其他人来说，你可能会决定追求不同类型的婚姻安排。
6、避免责备。感到愤怒和不安是正常的。你的目标是保持冷静。陷入一场争论中，因为你的问题而互相指责，可能不会帮助你保持冷静。
双方都应该避免做出这样的声明，“这都是你的错，因为……”责备只会让另一方感到内疚、受伤，更有可能以指责来回应，从而引发无效的循环。
相反，试着通过深呼吸和倾听你老公的声音来保持冷静，尽管这很有挑战性。使用只反映你自己感受的“我”的陈述。例如，“当你说你整个星期都要工作到很晚的时候，我感到非常不安全和孤独。”
善待自己。即使你不能保持冷静，避免责备，你也会有更多的机会和你的老公交谈。第一次对话并不容易。情侣治疗和之后的讨论，会给你一个心平气和讨论的机会。
不要把你们的关系和婚外情相提并论。如果你的伴侣离开你，带着婚外情跑了，他们会突然发现新的关系现在也有了期望。当没有期望时，那个人不会批评他们，他们也不会对他们失望，任何人在一段关系中有时都会对他们的伴侣失望，或者有时会批评他们的伴侣，因为他们想实施改变。
7、想想怎么往前走。在最初的震惊消失后评估这段关系。你和你的伴侣必须决定是否以及如何继续你们的关系。这是一个重大的决定。不建议你马上做出这样的决定。最好给自己几周时间考虑一下，并和你的治疗师谈谈。
如果你们的关系有很多问题，或者如果这不是你老公第一次出轨，这可能是需要考虑的事情。也许是时候向前看了。
相反，如果双方都忠于婚姻，不忠会让关系更加牢固。
8、建议夫妻治疗。在发现婚外情后就对婚姻做出任何重大决定都不是一个好主意。你或你的老公可能不确定你是否想维持这段关系。治疗可以帮助你们确定正确的行动方向。
咨询你的保险公司，看看他们是否在你所在的地区承保夫妻治疗。如果是这样，打电话给一些治疗师，安排一次会面。
联系你认识的治疗师，或者去看治疗师的朋友。你不一定要去看你朋友的治疗师，但是那个治疗师也许可以推荐另一个适合你需求的治疗师。
1、接受需要时间来恢复的事实。给自己一些时间来接受你老公的不忠。最初几周可能会很有挑战性。你可能需要几个月才能感觉好一些。
2、宠爱自己。去练瑜伽，做按摩，看电影，锻炼。尽你所能降低你的压力，让自己冷静下来。尽你所能照顾好自己是非常重要的。这样你就能更好地面对在对你们的关系做决定时出现的任何挑战。
3、交流。向可以支持你的值得信赖的朋友或家人寻求帮助。当你的老公出轨时，你很难独处。与朋友交谈可以帮助你发泄沮丧或愤怒。
试着写日记。把你的感受写在纸上可以起到治疗和镇静的作用。
4、找个心理医生。你可能计划和你的老公一起去看一对夫妇的治疗师，但是你自己去治疗也可能是有用的。即使一个亲密的朋友或家庭成员愿意倾听你，他们能为你的问题奉献的时间也是有限的。专业人士可以帮助你评估事情发生的原因，并支持你决定挽救或结束你们的关系。
方法三 避免有问题的反应
1、避免刚发现就做决定。当你发现你的老公出轨时，你可能不会感到平静。这是完全正常的，所以你不想做任何重大决定。没必要马上决定是要修复婚姻还是分开。最初的两三周可能是最初休克最严重的时期。
不要对你的婚姻、你的孩子或任何其他重要的事情做决定。给自己几周或几个月的时间，让自己重新清晰地思考。
2、不要过度暴露你的老公。如果你想修复你们的关系，告诉所有人你老公的不忠可能是无益的。你不知道未来你们的关系会发生什么，所以要小心和谁说话。
例如，你可能决定和你的老公呆在一起，努力修复你们的关系。你们两人之间的关系可能会很好，但是如果你的朋友和家人对他有负面的感觉，事情就很难恢复正常。
向一个你知道你可以信任的人伸出援手，支持你度过这段困难时期。
3、避免寻求报复。不要试图报复你的老公或伤害他正在交往的人。避免身体、社会或情感上的报复。你不想做将来会伤害你的事。
▪不要欺骗他，伤害他，或者试图揭露他。这只会给你的婚姻带来更多的问题，尤其是如果你以后试图解决问题的话。
▪不要报复你老公的情人。你不了解对方，当你不知道他们会有什么反应时，你就把自己置于危险之中。任何形式的报复只会给你和你的关系带来更多的问题。