1、在回应之前，花点时间深呼吸。当有人说一些粗鲁或侮辱性的话时，会触动你的神经，尤其是当那个人是你的老公时。花一分钟时间深呼吸，集中你的思想。
考虑走开并说，“你刚说完后，我需要一会儿。”避免进一步的谈话，直到你离开并有一些空间。深呼吸5次。想象你生活中积极的事情，而不是专注于你老公刚刚说的话。
2、三思而后行。被侮辱可能会让你感到愤怒和防御。虽然对所说的话感到愤怒和不安是正常的，但反击可能会导致更多的争论和沮丧。找到平静和耐心的话来表达你对所说的话的感受。
如果你的老公似乎在试图贬低你，并且这种行为有一种模式，考虑说，“我知道你试图让我对自己感觉不好。我不会让你伤害我。我比那更强大。”
如果你的老公大体上是理解的，但在一个激烈的时刻说你胖了，考虑说:“你刚才说的话让我觉得自己又小又丑。我们能否专注于如何在不伤害对方的情况下让事情变得更好?”
3、看看你和你的老公是否能交谈而不是争吵。考虑将对话作为讨论困扰你和你老公的事情的一种方式，而不是互相指责。考虑把那些充满仇恨的话语变成一种更有效的交流方式。
如果你的老公不愿意谈论困扰他的事情，或者不愿意倾听困扰你的事情，你可能需要评估一下你们是否能够有效地谈论彼此的感受。
考虑一下你和你的老公是否能够谈论困难的话题，而不会感到情绪枯竭、筋疲力尽和不受尊重。试着把谈话的重点放在寻找妥协上，而不是攻击对方。
二、相信你自己
1、记住你决定你的自我价值。除了你自己，没有人能控制你的价值和自尊。虽然你可能会寻求老公的认可，但要明白他不能改变你对自己的感觉，但你可以。
虽然从你老公那里得到安慰的话有助于提升你的自尊，但不要完全依赖他来决定你对自己或自己外表的感觉。
练习建立你的自尊和自我价值。考虑说这些自我肯定的话:“我的自我价值不是由体重秤上的数字决定的”，或者“我不仅仅是我的外表。”
2、搞清楚自己的目标，不管老公怎么说。当你老公说你胖的时候，不要陷入绝望。如果你已经对自己的身体形象有了一定的目标，那就坚持下去。避免让你的老公控制你对健康、幸福和生活的目标。
▪确定什么目标对你的健康和身体形象是正确的。
▪确定什么让你感到特别和被欣赏。为你自己和你的需求辩护。
▪除了你老公所说的，找到让你对自己感觉良好的方法。想想什么活动让你真正快乐。
▪如果你老公的评论没有触到你的痛处，那就处理骂人的问题，而不是关注你的外表。
3、练习自理。当你受到伤害或侮辱时，你可能会想退缩或反击。与其在消极的想法和感受上花费太多精力，不如关注那些让你对自己和生活感到积极的事情。给自己留点时间做这些事情:
反思你和你身体的积极方面。在日记中写下你喜欢自己的什么。选择至少三件事来写。
做一些独立于配偶或家庭的活动。和你的朋友出去玩一晚上。出去探索一个新的地方。从你的遗愿清单上划掉一些东西。
专注于恢复平静感和对身体的爱的活动。考虑温和的瑜伽或冥想。做个按摩。做一些让你感到美丽和精神焕发的事情。
三、认识到不健康的关系
1、识别你老公的负面话语是否常见。你是否觉得你的老公说你胖，或者贬低你是一件经常发生的事情?他有没有说一些侮辱贬低的话让你感到无助和惭愧?
如果你的老公知道你的体重是一个敏感的话题，他是在故意抨击伤害你。
考虑记录下你老公侮辱你或让你感觉不好的频率。是一天多次吗?还是几个月一次?如果你经常被虐待，这可能不是一段健康的关系。
如果你觉得你被你老公粗鲁和贬低的话语一次又一次地伤害，你可能正在遭受虐待。没有人会让你感到自卑，尤其是你的老公。
2、评估在你们的关系中你是否感到被尊重。婚姻不仅关乎爱情，也关乎尊重。重要的是，你觉得自己和老公是平等的，你觉得自己的观点和想法受到了尊重。当你评估尊重是否是你们关系的一部分时，考虑这些问题:
▪你信任你的老公吗?
▪你觉得和他谈论你的感受安全吗?
▪你对你所做的事情和你是谁感到感激吗?
3、注意言语虐待的迹象。虐待行为包括控制。评估你的配偶是否试图说你胖或其他伤害你的事情，以此来控制和羞辱你。施虐者会让你产生负罪感，或者为自己的行为找借口，以求正常化。
▪回想你们的关系，评估你的老公是否有以下行为:支配、羞辱、孤立、威胁、恐吓或责备你。
▪评估你在家里是否感到安全。是不是觉得在他身边要“如履薄冰”?
▪不要感到孤独。要有力量看清自己在一段感情中应得的。
四、寻找支持
1、如果你觉得有被虐待的危险，请联系危机热线。如果你对老公感到失落和不安全，立即寻求帮助。与危机顾问交谈，并了解什么是健康和不健康的关系。
2、考虑去看看婚姻或夫妻顾问。如果你觉得和你老公在一起很安全，但是争吵越来越多，考虑去见一个顾问，帮助你们更有效地沟通。将咨询视为一种发展和改善你们关系的方式，而不是感到羞耻。
优先考虑咨询。把它看作是一个改善你们关系的机会，让你对自己更有信心。
如果你的老公拒绝婚姻或夫妻咨询，考虑只为你去咨询。咨询师可以帮助你更好地应对充满挑战的人际关系。
3、与朋友和家人联系，寻求安慰和支持。找出你信任的人，和他们谈论你和你老公的关系以及他所说的话。他们所说的可能有智慧或指导。
当你的老公或其他人让你失望或让你感觉不好时，避免孤立自己。相反，向你亲爱的和支持你的朋友或家人伸出援手。
从克服了身体形象问题或困难关系的人那里获得力量和智慧。