一、认识情感和心理虐待
1、寻找控制行为。控制行为在你看来可能是“正常的”，但这是一种虐待。你的男朋友可能会说他一直想知道你在做什么，因为他太在乎你了，但真正的在乎包括信任。这些都是控制行为的标志:
▪要求你经常和他联系，即使这不合理或不方便
▪想知道你在做什么
▪除非他在，否则不让你和别人出去
▪监控你的电话、网络或社交媒体的使用
▪表达你不喜欢和别人在一起而不是和他在一起
▪要求查看你的短信或其他信息
▪询问您的帐户密码
▪试图控制你的穿着，去哪里，说什么，等等。
2、想想你在他身边的感受。有时很难认定一段关系是虐待性的，尤其是如果你认为的“虐待”(通常是身体暴力)还没有发生。然而，考虑你的男朋友给你的感觉可以帮助你确定你是否处于一段健康的关系中。你可能会觉得有些事情“不对劲”，或者你“如履薄冰”，不知道什么会让他生气。你可能会因为关系中的问题而不断受到指责。考虑以下问题:
▪你觉得自己被接受了吗，或者你感到不断有压力要改变吗?
▪在男朋友身边你会觉得尴尬或丢脸吗?
▪你的男朋友是否让你对他的感情或行为感到愧疚?
▪在男朋友身边你会自我感觉不好吗?
▪你觉得你需要“爱”你的男朋友改变吗?
▪你和他交往的时候有没有一直觉得很疲惫或者很累?
3、想想他是怎么跟你说话的。我们都会说一些让自己后悔的话。即使在健康的关系中，人们也不会总是友好和尊重地相互交谈。然而，如果你注意到不尊重、轻视、恐吓或羞辱的一贯模式，这些都是你没有处于健康关系的迹象。问自己以下问题:
▪有没有感觉男朋友不断的批评你，甚至是在别人面前?
▪你男朋友有没有骂你或者其他骂人的话?
▪你的男朋友会对你大喊大叫吗?
▪你是否经常感到被贬低、被忽视或被嘲笑?
▪你的男朋友有没有告诉你，你再也找不到比他“更好”的人，或者说，你“配不上”其他人?
▪你对你男朋友说你的话感到难过吗?
4、想想在这段关系中你是否感到被倾听。有些人是天生的领导者，他们“负责”事情，这没什么。但是，如果你觉得你的男朋友没有承认你的需求和想法，或者你的男朋友经常不跟你商量就做出影响你们两个人的决定，这就有问题了。在健康的关系中，即使意见不一致，双方也会倾听对方的意见，并努力达成妥协。虐待关系通常是非常片面的。
比如，考虑你们在一起的计划中是否有发言权。你是觉得你男朋友听你的，还是你通常最后会做他想做的事?
你觉得你的感觉被承认了吗?例如，如果你告诉你的男朋友，他说的话伤害了你的感情，他会承认伤害并道歉吗?
你觉得直言不讳或面对你的男朋友舒服吗?你觉得他会听取与自己不同的意见吗?
5、想想你男朋友是否承担责任。施虐者的一个共同特征是，他们试图将自己行为和感受的责任转移到别人身上。一个施虐的人也会让你因为没有给他想要的东西而感到内疚。
这有时会非常讨人喜欢，尤其是如果你相比之下看起来不错的话。例如，你的男朋友可能会说这样的话，“我很高兴找到了你。你一点也不像我以前约会的那些神经病女孩。”然而，如果你注意到你的男朋友经常因为自己的感受和行为而责怪别人，这是一个不好的迹象。
一个施虐者也可能因为他的施虐行为而责怪你。例如，一个常见的辱骂借口是“你让我太生气了，我无法控制自己”或“我忍不住嫉妒你的其他朋友，因为我太爱你了。”记住，每个人都要对自己的感觉和行为负责。你对你的男朋友不负责。
虐待型的人经常试图通过让你感到内疚来得到他们想要的，好像他们的感觉是你的错。例如，“如果你和我分手，我会自杀”或者“如果你再和那个家伙出去，我会发疯的。”这种行为不公平，也不健康。
1、考虑一下你是否喜欢和男朋友做爱。这是一个常见的神话，一旦你在一段关系中，你“欠”你男朋友的性。这是完全不真实的。在健康的关系中，性行为总是相互的，双方同意的，让双方都满意的。如果你觉得自己的意愿没有得到尊重，这就是虐待的表现。
有些人认为在一段关系中不可能犯强奸罪，但这是不正确的。与某人的关系并不意味着你不能对性说“不”。如果你的伴侣强迫你违背你的意愿与他发生性关系，即使你以前有过多次性行为，甚至享受过性行为，这就是强奸。
在你喝醉、失去知觉、被下药或无法说“是”的情况下与你发生性接触是虐待。
2、想想你是否感到有压力去表演。除了强奸，还有其他方式对某人进行性虐待。例如，施虐者有可能强迫某人发生性行为，即使他们并不真的想发生性行为。如果你感到有压力或被操纵而发生性行为，这就是虐待。
例如，你的男朋友可能会说“如果你真的爱我，你会这样做”或“所有其他女孩都这样做，所以你也应该这样做。”这些都是胁迫的例子，一种迫使你感到内疚的方式，这样你就给他想要的东西。
要求你不想要或不喜欢的特定性行为是虐待。即使你喜欢某些类型的活动，你也不应该感到有压力或被迫去参加任何你不感兴趣的活动，或吓到或打扰你的活动。对一些事情说“是”，对另一些事情说“不是”是完全可以的。
强迫你发色情短信或裸照是虐待。你还应该知道，如果你是未成年人(在大多数国家是18岁以下)，发送或接收色情短信或裸照在法律上可能被视为一种儿童色情。
3、考虑你的健康选择是否被尊重。你有权对自己的个人健康和性健康做出决定。这包括你使用什么类型的避孕和性传播感染保护措施。
你的伴侣应该尊重你的选择。例如，如果你坚持使用避孕套和其他更安全的性行为(这是你应该做的)，你的男朋友不应该试图让你感到内疚或说服你放弃这些决定。
你的男朋友不应该在没有使用你规定的避孕/性传播感染保护措施的情况下试图与你发生性关系。“我忘了带避孕套”不是借口。
三、认识身体虐待
1、理解身体虐待可能不会马上发生。虐待关系并不总是从身体虐待开始。事实上，一开始他们甚至看起来“好得难以置信”，就像你的另一半是你的“梦中情人”。然而，随着时间的推移，所有类型的虐待都会变得更严重，如果一个人愿意以一种方式虐待你，他/她很可能也会以其他方式虐待你。
身体暴力也可能以循环模式出现。通常，有一段平静的时期，虐待你的人对你很好，甚至可能会尽力对你好。然而，紧张局势将开始升级，导致虐待事件。这件事之后，施虐者可能会道歉，说自己感觉真的很不好，承诺会改。然而，这种循环不断重复。
2、认识到即使一次也太频繁了。那儿有不暴力程度“没问题”施虐者可能会为自己的行为辩解，说自己“生气了”，或者将暴力归咎于酒精或毒品。然而，处于健康关系中的人不会使用暴力来表达他们的情绪。如果你的男朋友在你们的关系中使用暴力，他需要咨询。
当她/他喝酒时，一个人不仅仅是“变得”暴力。如果你的男朋友把他的虐待行为归咎于酒精，他是在找借口逃避为自己的行为承担责任。
愿意使用暴力来表达情绪是暴力可能会升级的迹象。如果你的男朋友在任何时候变得暴力，你应该考虑离开这段关系。
3、想想你在他身边是否有安全感。处于健康关系中的人有时还是会生对方的气——这是人之常情。然而，互相尊重的人永远不会伤害或威胁伤害对方，即使他们很生气。如果你在男朋友身边没有安全感，这是他有虐待倾向的好迹象。
变性人和处于非异性恋关系中的人也可能面临被施虐者强行“推出”其社区、朋友、家庭或学校的威胁。这是虐待行为。
有些虐待狂会威胁要伤害自己，除非你按照他们的要求去做。这也是一种虐待。
4、认识其他类型的身体虐待。踢、呛、打和扇耳光都是明显的身体虐待形式。然而，还有许多其他类型的身体暴力你可能不太熟悉，包括:
▪毁坏你的东西，比如弄坏你的手机或钥匙
▪拒绝你的基本需求，比如食物和睡眠
▪未经你同意就对你进行身体约束
▪阻止你离开你的房子或汽车，去医院，或打电话给紧急服务
▪用武器威胁你
▪把你从家里或车里踢出来
▪把你遗弃在陌生或危险的地方
▪虐待他人，比如你的孩子或宠物
▪你在车里危险驾驶
四、处理虐待
1、要明白，虐待从来都不是你的错。对虐待的一个常见误解是受害者不知何故“活该”被虐待。例如，当克瑞丝·布朗殴打蕾哈娜时，许多人很快认为蕾哈娜做错了什么，应该受到这种虐待。这不是真的。你做过什么或没做过什么并不重要;没有人应该被虐待，而虐待才是总是犯罪人的责任。
这适用于所有类型的虐待，而不仅仅是身体虐待。每个人都值得被尊重和善待。
2、与你信任的人交谈。如果你担心你的男朋友虐待你，和你信任的人谈谈。这可能是父母、顾问、学校官员或你教会的人。重要的是找到一个倾听你而不评判你，并给予你支持的人。
离开一段虐待关系可能会很危险。与能帮助和支持你的人交谈是很重要的，这样你就不必独自面对了。
记住，寻求帮助并不是软弱或失败的标志。这是一个迹象，表明你足够强大，可以做对你有益的事情。
4、寻找安全的避难所。如果你觉得你的男朋友对你有直接的威胁，尽快离开。打电话给你信任的朋友或家人，请求和他们呆在一起。打电话给你所在地区的家庭暴力机构，找一个当地的妇女庇护所或安全屋。如果有必要，打电话给警察。不要呆在一个你会继续被虐待的环境里。
如果你受到身体或性侵犯，立即报警并就医。
5、建立强大的支持网络。 走出虐待关系会非常困难。通常，施虐者会将你与其他朋友和爱人隔离开来。虐待你的前任会让你感到害怕、孤独或没有价值。重建你的支持网络可以帮助你摆脱施虐者，认识到你是一个不可思议的人，值得尊重和关心。
在学校参加课外活动和俱乐部。
为你的社区服务，成为反对关系虐待的同伴倡导者。许多学校和社区都有帮助教育其他人关于关系虐待的项目。如果你所在的地区没有，那就创建一个吧!
6、尊重你自己。你可能听到了太多的辱骂，以至于你的大脑已经开始接受它为“自然”或真实的。记住你前任对你说的辱骂的话不是真的。如果你发现自己对自己有负面的想法，花点时间去挑战它们。你可以找一件积极的事情来代替，寻找你思想中的逻辑缺陷，或者以一种有益的方式重新构建消极的想法。
例如，你可能会发现自己对自己或自己的外表有负面的想法，尤其是当你的施虐者对你非常挑剔的时候。把注意力转移到寻找你喜欢和钦佩自己的地方。一开始可能会觉得“虚假”，因为你不习惯这种思维方式，但坚持选择积极的方式会帮助你克服虐待的创伤。
如果你发现自己在概括，比如“我真是个失败者”，寻找支持这些想法的逻辑。很有可能，它不在那里。关注细节，如果真的有问题，寻找有用的方法来解决:“我今天花了太多时间看电视，而且没有完成作业。明天我可以专注于把作业放在第一位，然后奖励自己，而不会感到内疚。”
认可哪怕是微小的成就。通常，被虐待的人会在无价值感中挣扎。花时间认可你的成就，即使是很小的成就。